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    调整心态3篇章 助2013中考生“破茧化蝶”

    时间:2012-11-23 下午 04:40:14

     

    初中三年,弹指一挥间。在临近中考这段紧张又兴奋的初夏,准毕业生们经历着人生中第一次磨练,也许有些疲惫,也许正在焦虑,也许遭遇打击,总结同学们面临的各种问题,加以分析和建议。其实问题就是自缚的茧,调整心态,找到出口,就能破茧化蝶。
      ■情绪篇
      自信放松——避免夸大问题
      心情故事:临近中考,我感觉身体状况很糟糕,时常胸闷、头疼、失眠,尤其是遇到考试就更难受。吃各种营养品也没用,去医院检查,医生说各项生理指标都属正常,可我就是感觉身体不适,常常失眠,怎么办?
      分析:有些同学每逢考试,就觉得自己肚子痛、头痛等身体不适,这绝大部分是心因性的,主要是人的心理紧张引起的。如果特别留意这种不适感并与考试建立起联系,则以后一到考试就会不自主地留意或感觉那个部位,那么不适感就被暗示出来了。因此,正确的做法是:不留意,不强化,淡化它。
      失眠往往是由于压力太大以及对失眠后果的过于担心造成,只有不怕失眠才能不失眠。实际上,完全没有睡着觉的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝。
      建议:我们关注身心的良好状况,正确认识和对待失眠、例假等生理现象和身体的不适,不要主观夸大问题的严重性,给自己积极的心理暗示,开始学习前,用一分钟时间想象最自豪、最愉快的画面,并在心中默念三遍“我一定能高效复习”,然后充满信心、精神振奋地投入学习。另外,劳逸结合、一张一弛很重要。虽然主观上想抓紧时间学习,但大脑在疲劳状态下会罢工的。
      合理宣泄———给心灵卸载
      心情故事:越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动,看什么都不顺眼,常常发脾气,发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安,让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢?
      分析:初三阶段的长期高负荷学习,使得身心疲惫,很容易出现心理饱和状态,一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理,如果拍打它只能使其跳起更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球,对待消极的情绪,既来之则安之,对目前状态接受了,心情就平和了。
      建议:高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速,我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时,不妨先放下手中作业,活动一下,散散步、聊聊天,分散一下紧张情绪,可以减少饱和效应带来的精神压力。一位高考[微博]状元说“有5个小时,我会用4小时学习1小时运动,而这4小时所学知识要比我用5小时学的多,因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果”。
      另外,不要把所有的问题都自己扛,不要把痛苦埋在心里,那样会更苦的。可以跟父母朋友说说,或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等,来舒缓压力。总之,我们必须要学会解放自己,别让心灵超载!
      ■思维篇
      唱唱反调——战胜消极思维
      心情故事:在数学摸底考试中,我遇到没见过的题型,心一下子慌了,结果没有掌控好时间,成绩很差,还甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况,因紧张而发挥不好,考不上重点怎么办,可是越担心,紧张越无法摆脱。
      分析:在复习、考试过程中,难免会遇到突发事件、模拟失利的情况,我们要及时调整心态,从容应对。中考还没到,就在脑中不断假想考试紧张、失败的结果,不但预支了痛苦,还失去了当下的美好时光。
      建议:在处于消极思维时“与自己唱反调”,比如想到“中考时我紧张了怎么办”,就反驳自己“中考还没有发生,你怎么会知道紧张呢?也可能是超常发挥呢。”当想到“摸底太差了,完了,中考考不好了”,反驳自己摸底成绩等于一个人拥有的知识和能力吗?等于中考成绩吗?等于未来吗?那是我们为成绩附加了很多东西,一旦不理想,就会怀疑自己能力甚至是中考和未来。分数波动是正常的,能检测出目前存在的不足,这是一个诊断的过程,如果拿到了诊断书,不吃药光是担心害怕,对改善现状有什么用?甚至适得其反。不要以一次成绩论英雄测未来。
      其实失败并不可怕,可怕的是由此产生的失败心理。模拟考试是把双刃剑,积极对待它,会促进学习,消极看待它,会有不良影响。

     

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